一下体例必然对便秘的JJMMS很有辅佐的～～～
在早晨喝500毫升温水，然后挨次做以下5个动作。完成一组动作往后，应该马上再喝500毫升的温水，然后一再操练。一般来说，做两组即会有排便的感受。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。“必需要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续操练，一向到排出清水为止。
1.摩天式：
竖立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过甚部伸直，双手交叉，动弹手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分隔，在体侧落下。
2.风吹树式：
竖立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过甚部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身年夜腰部弯曲，倾向右侧。连结几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。 (www.zuozong.com)
3.腰部扭转式：
竖立，双脚分隔，略小于肩宽。吸气，两臂高举过甚，双手交叉；动弹手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼谛视两手。吸气时，双手带解缆体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
4.蛇扭转式：
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气连结一会。吸气，头带解缆体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。连结几秒钟。吸气，头带解缆体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体前提较好的人，可以试着看自己的背部。
5.腹部按摩功：
蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼谛视死后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的操练。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
