【摘要】：补钙因年龄段而异时下，五花八门的补钙广告让人们搞不清自己到底该不该补钙，怎样补钙。其实，不同年龄段的人所需的钙是不同的。为达到这一标准，你一日三餐都应当食用高钙食品。饮食未达标的就要服用补钙剂。因此50岁以上女性伴随着绝经，骨质流失的速度加快了，而对钙的吸收率也是伴随着年龄的增加而降低。增加一种高钙食品，或多用一种补钙剂。
补钙因年龄段而异
时下，五花八门的补钙广告让人们搞不清自己到底该不该补钙，怎样补钙。其实，不同年龄段的人所需的钙是不同的。
20—30岁 之间这是骨骼生长的最后几年。你应当竭尽全力增加体内钙的准备。第一步最好是戒烟，因为吸烟直接干扰骨骼的生成。
饮食和运动 成年人每天需要摄入800毫克钙。为达到这一标准，你一日三餐都应当食用高钙食品。饮食未达标的就要服用补钙剂。你还应进行系统的承重锻炼，例如散步、慢跑、跳舞、打网球等户外活动。这类活动能锻炼骨骼。每周应进行3次这类锻炼，每次不少于30分钟是比较合适的。需注意的是，游泳和骑车不属于承重锻炼。
30—40岁之间 你的骨质已经达到了最高峰。这10年间你的目标是以良好的生活习惯保持骨质不流失。(www.zuozong.com)
饮食和运动 这个年龄段的女人大多数钙的摄入量不足，甚至不到需要量的一半，应当选用补钙剂了。你也许很忙，但要坚持锻炼。如果偷懒，你将前功尽弃。
40—50岁之间 这10年间你每年都会流失1%的骨质。因此50岁以上女性伴随着绝经，骨质流失的速度加快了，而对钙的吸收率也是伴随着年龄的增加而降低。
饮食和运动 你每天需要的钙上升1200毫克。增加一种高钙食品，或多用一种补钙剂。如果你以前没有进行重锻炼，那立即开始，哪怕只提举很轻的分量，也会令你强壮一些。
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